성장호르몬과 그 효과

성장호르몬, 동화 호르몬

다른 호르몬과 달리 성장 호르몬은 이름에 완벽하게 어울리는데, 신체 세포의 성장과 직접 연결되어 있기 때문입니다. 앞으로 살펴보겠지만, 성장 호르몬은 신체의 모든 신진대사에 대해 동화작용을 하며, 따라서 여러 가지 유익한 효과가 있습니다.

성장 호르몬은 탄수화물 대사뿐만 아니라 지질 대사에도 동화작용을 합니다.

사실, 지질 저장고의 동원을 촉진하는 것도 바로 이 성장 호르몬입니다.

그러나 성장 호르몬은 단백질 대사에 미치는 동화작용으로 인해

가장 많이 연구된 호르몬 중 하나로 남아 있습니다.

성장호르몬과 IGF

모든 동화 호르몬과 마찬가지로 성장 호르몬은 종종 단백질 합성에 직접 작용하는 것으로 제시됩니다. 그러나 이 과정은 다소 더 복잡합니다. 성장 호르몬 분비는 혈류로 확산되고, 성장 호르몬 수치의 증가는 인슐린 유사 성장 인자(이하 IGF)의 분비를 촉진합니다.

간에서 생성되거나 지방과 근육 세포에서 유래된 이 IGF는 근육 세포 수용체에 결합합니다. 이것이 이 성장 호르몬의 동화 작용이 작용하는 방식입니다.

호르몬의 동화작용

성장 호르몬은 IGF의 출현을 촉진하여 호르몬의 유익한 효과를 충분히 느낄 수 있게 하는 특정 기능을 염두에 두고, 단백질 합성의 이점으로 돌아가는 것이 중요합니다.

근육 세포가 형성되고 발달하여 근육량이 증가 하는 것은 이 단백질 합성 덕분입니다 .

근육량의 성장을 자세히 살펴보는 것도 가치가 있습니다.

성장호르몬 사용전후

이러한 혜택을 활용하기 위한 맞춤형 교육

우리는 신체에 대한 성장 호르몬 분비의 유익한 효과를 어느 정도 정확하게 알고 있기 때문에, 이 분비가 같은 비율로 증가하는 것을 보기 위해 다양한 훈련 프로그램을 따르기만 하면 된다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수많은 연구가 수행되었고, 성장 호르몬 분비는 훈련의 특성에 따라 달라진다고 주장할 수 있습니다.

더 명확하고 실용적으로 말하자면, 성장 호르몬과 IGF의 혈중 수치가 고려해야 할 유일한 요소는 아니며, 훈련의 특성도 이 호르몬의 이점에 영향을 미치는 요인 중 하나가 될 것입니다.

유산소 운동과 근력 운동이라는 두 가지 유형의 훈련을 구별하는 것은 당연합니다.

이들은 효과가 다릅니다.

성장호르몬과 유산소 운동

유산소 운동의 경우 성장 호르몬 분비를 결정하는 것은 강도인 듯합니다.

따라서 고강도 운동은 성장 호르몬 분비 측면에서 더 유익합니다.

이런 방식으로 우리 몸에서 방출되는 성장 호르몬은 지방 대사를 촉진하여 몸에 저장된 지질의 활용을 가속화하고 용이하게 합니다.

연구에 따르면 이 강도의 중요성이 입증되었으며, 그 효과는 VO2 MAX의 약 70%에서 수행된 10분간의 집중적인 운동 후에 가장 두드러진다고 합니다.

성장호르몬과 보디빌딩 훈련

보디빌딩 훈련에 있어서 핵심 질문은 강도에 집중할 것인지,

아니면 볼륨에 집중할 것인지 입니다.

가벼운 세트를 여러 번 하는 것이 더 무거운 부하로 더 제한된 세트를 하는 것보다 더 이롭거나 덜 이로울까요?

과학적 연구는 강도와 볼륨 사이의 이 논쟁에 대한 답을 제공했으며,

이를 통해 다양한 훈련 세션을 조정할 수 있었습니다.

더 많은 세트를 낮은 강도로 수행하면 성장 호르몬 분비가 더 많이 관찰됩니다.

그러면 성장 호르몬 수치의 차이가 상당할 수 있으며, 연구에 따르면 볼륨이 더 높고 강도가 낮거나 중간일 때 이득이 낮은 반복 횟수이지만 강도가 높은 훈련보다 훨씬 더 크다는 것을 보여줍니다.

연구의 확산은 또한 신체에서 성장 호르몬이 증가하는 것을 보는 최적의 기술은 두 가지 유형의 훈련을 혼합하는 것이라는 것을 의미합니다.

훈련 후 호르몬

성장 호르몬 분비를 유발한 운동과 관련하여 연구하려면 저강도(또는 중간 강도)이면서도 볼륨이 높은 운동의 경우 이 호르몬 수치가 운동 종료 후 90분 후에도 높게 유지된다는 점을 강조하는 것도 중요합니다. 그러나 위에서 언급했듯이 성장 호르몬이 동화 작용 측면에서 가장 유익한 것은 운동 후 2시간입니다.

성장호르몬과 식단

우리는 성장 호르몬이 보디빌딩이든 다른 활동이든 모든 훈련 프로그램 에서 유익하지만 , 같은 훈련 세션을 거치면 더 많은 양이 분비된다는 것을 발견했습니다. 따라서 선순환이 형성되는 듯합니다.

성장 호르몬의 더 많은 분비를 자극하는 다양한 방법을 살펴보는 것도 중요합니다.

다이어트가 그 중 하나입니다. 성장 호르몬 생산은 혈당 수치와 반비례하는 것으로 관찰되었습니다. 따라서 혈당 수치가 높을수록 이 호르몬 수치는 낮아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

따라서 성장 호르몬은 또 다른 동화 호르몬인 인슐린과 연결되어 있습니다. 이 성장 호르몬 분비를 촉진하려면 혈당 수치를 조절해야 하며, 특히 모든 속당을 금지해야 합니다. 이러한 속당은 피해야 하며, 특히 훈련 세션 전에는 피해야 합니다.

출처 : - 성장호르몬이 골격근에 미치는 영향

성장호르몬