스테로이드 초보자 가이드
- 풍성교주
- 2월 1일
- 5분 분량
1. 스테로이드란 무엇인가?
스테로이드는 근육량을 늘리고 운동 성능을 향상시키는 데 사용되는 합성 호르몬입니다.
합성 스테로이드는 자연적으로 생성된 테스토스테론 호르몬의 실험실에서 만든 버전입니다.
이러한 스테로이드는 근육 성장을 촉진하며 운동선수가 성능을 개선하는 데 일반적으로 사용합니다.
스테로이드의 적절한 사용과 잠재적인 부작용을 이해하는 것은 사용을 고려하는 모든 사람에게 중요합니다.
2. 스테로이드 사용 목적
스테로이드 사용의 주요 목적은 근육량 증가, 성능 개선, 체성분 최적화입니다.
운동선수는 스테로이드를 사용하여 근육 크기를 늘리고, 힘을 키우고, 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 체지방을 줄이고 더 정의된 체형을 얻고자 하는 사람은 스테로이드 사용으로 전환할 수 있습니다.
그러나 이러한 목표를 달성하려면 신중하고 정보에 입각한 스테로이드 사용이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
3. 스테로이드의 종류와 사용 방법
스테로이드는 사용 방법에 따라 두 가지 주요 유형으로 분류됩니다.
경구 스테로이드와 주사 스테로이드입니다.
경구 스테로이드는 입으로 복용하는 정제 형태로 제공되며 빠르게 작용합니다.
경구 스테로이드의 예로는 디아나볼과 아나드롤이 있습니다.
반면 주사 스테로이드는 근육에 주사하여 투여되며 효과가 더 오래 지속됩니다.
테스토스테론 에난테이트와 트렌볼론은 주사 스테로이드의 예입니다.
두 방법 모두 장단점이 있습니다.
4. 스테로이드 주기와 스택
스테로이드 사용은 일반적으로 특정 주기로 이루어집니다.
스테로이드 주기는 일정 기간 동안 스테로이드를 정기적으로 사용한 다음 휴식을 취하는 것을 포함합니다.
이러한 주기는 신체가 스테로이드에 적응하는 것을 방지하고 부작용을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
또한 "스택"이라고 알려진 여러 스테로이드를 함께 사용하는 것이 일반적입니다.
스택은 다양한 스테로이드를 결합하여 더 효과적인 결과를 얻는 것을 목표로 합니다.
그러나 스택 사용에는 신중한 계획이 필요하고 부작용이 증가할 위험이 더 높습니다.
스테로이드 사용을 고려하는 위한 초보자 가이드
1단계: 계획
스테로이드 사용은 심각한 결정이며 철저한 계획이 필요합니다. 이 단계에서 해야 할 일은 다음과 같습니다.
목표 정의 : 스테로이드 사용으로 무엇을 성취하고 싶은지 명확히 결정하세요. 근육량을 늘리고 싶습니까, 성능을 향상시키고 싶습니까, 아니면 체지방 비율을 줄이고 싶습니까?
연구 수행 : 스테로이드에 대한 포괄적인 연구를 수행합니다. 어떤 유형의 스테로이드가 귀하의 목표에 적합한지 알아보세요. 부작용, 사용 방법 및 복용량에 대한 정보를 수집합니다.
전문가의 조언을 구하십시오 : 의사나 영양사와 상의하십시오. 스테로이드가 당신에게 적합한지 알아보고 잠재적인 건강 위험에 대해 알아보십시오.
2단계: 선택
계획 단계를 완료한 후에는 귀하에게 가장 적합한 스테로이드를 선택하세요.
스테로이드 유형 평가 :
경구용 스테로이드와 주사용 스테로이드의 차이점과 장점을 고려합니다. 효과와 부작용을 비교합니다.
사이클 계획 수립 :
사용할 스테로이드에 대한 사이클 계획을 수립합니다. 사이클 기간, 사용할 스테로이드 종류, 복용량을 결정합니다. 사이클 이후에 구현할 사이클 후 치료(PCT) 계획을 포함합니다.
스택에 대해 알아보기 :
한 번에 두 개 이상의 스테로이드를 사용할 계획이라면 스택을 조사하세요. 어떤 스테로이드가 서로 호환되는지, 그리고 어떻게 효과적으로 함께 작용하는지 이해하세요.
3단계: 올바른 제품 선택
스테로이드를 사용하기로 결정했다면, 목표에 가장 잘 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다양한 유형의 스테로이드는 다양한 목표를 달성하기 위해 사용됩니다. 목표에 따라 스테로이드를 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
근육량 증가를 위한 스테로이드
근육량을 늘리고 더 큰 근육을 얻는 것이 목표라면 다음 스테로이드를 고려하세요.
디아나볼(메탄드로스테놀론) :
근육량을 빠르게 증가시킵니다. 경구로 복용하면 효과가 빠르게 나타납니다.
아나드롤(옥시메톨론) :
강력한 단백동화 효과로 알려져 있습니다. 근육량을 빠르게 증가시키지만 수분 유지와 팽창을 일으킬 수 있습니다.
테스토스테론 에난테이트 :
장기 작용형 테스토스테론. 근육량과 근력을 증가시킵니다. 주사로 사용합니다.
힘과 지구력을 위한 스테로이드
힘과 지구력을 높이는 것이 목표라면 다음 스테로이드를 고려해 보세요.
트렌볼론 :
매우 강력한 단백동화 스테로이드. 힘과 지구력을 증가시키고 근육량도 증가시킵니다. 주사로 사용합니다.
윈스트롤(스타노졸롤) :
순수 근육량을 유지하면서 근육량과 지구력을 증가시킵니다. 경구 및 주사 형태로 제공됩니다.
지방 감량 및 근육 감소를 위한 스테로이드
목표가 체지방을 줄이고 더욱 뚜렷한 근육을 얻는 것이라면 다음 스테로이드를 고려하세요.
클렌부테롤 :
기술적으로는 스테로이드가 아니지만 지방 감소를 돕고 근육량을 보존합니다. 경구로 복용합니다.
아나바(옥산드롤론) :
지방 감소를 지원하고 근육량을 보존합니다. 여성에게도 적합합니다. 경구 복용.
프리모볼란(메테놀론) :
지방 감소에 도움이 되고 근육량을 보존합니다. 경구 및 주사 형태로 제공됩니다.
부작용 위험이 낮은 스테로이드
부작용이 걱정되거나 약한 스테로이드를 선호하신다면 다음 제품을 고려해보세요.
아나바(옥산드롤론) :
가벼운 부작용으로 알려져 있습니다. 근육량을 늘리고 지방 감소를 돕습니다.
프리모볼란(메테놀론) :
부작용이 적은 스테로이드. 근육량을 유지하고 지방 감소를 돕습니다.
테스토스테론 프로피오네이트 :
작용 시간이 짧은 테스토스테론 에스테르로 부작용을 더 쉽게 관리할 수 있습니다.
각 스테로이드는 효과적이고 안전한 사용을 위해 특정 복용량과 사용 기간이 있습니다.
각 스테로이드에 대한 권장 복용량과 사용 정보는 다음과 같습니다.
권장 복용량 및 사용 정보:
1. 디아나볼(메탄드로스테놀론)
사용방법 : 경구
권장 복용량 : 20-50mg/일
사용기간 : 4-6주
설명 : 디아나볼은 근육량을 빠르게 증가시키며 일반적으로 운동 전에 복용합니다. 복용량은 개인의 내성과 목표에 따라 조정할 수 있습니다.
2. 아나드롤(옥시메톨론)
사용방법 : 경구
권장 복용량 : 50-100mg/일
사용기간 : 4-6주
설명 : Anadrol은 강력한 단백 동화 효과로 알려져 있으며 일반적으로 근육량과 근력 증가에 사용됩니다. 복용량은 사용자 경험과 목표에 따라 조정해야 합니다.
3. 테스토스테론 에난테이트
사용방법 : 주사
권장 복용량 : 250-500mg/주
사용기간 : 8-12주
설명 : 테스토스테론 에난테이트는 근육량과 근력을 증가시킵니다. 일주일에 한두 번 주사합니다. 복용량은 사용자 경험에 따라 조정할 수 있습니다.
4. 트렌볼론
사용방법 : 주사
권장 복용량 : 200-400mg/주
사용기간 : 8-10주
설명 : 트렌볼론은 근육량, 힘, 지구력을 증가시키는 매우 강력한 단백동화 스테로이드입니다. 일주일에 두 번 주사합니다.
5. 윈스트롤(스타노졸롤)
사용 방법 : 경구 또는 주사
권장 복용량 : 경구: 25-50mg/일; 주사: 50mg/일
사용기간 : 6-8주
설명 : 윈스트롤은 근육량과 지구력을 증가시킵니다. 경구 또는 주사로 사용할 수 있습니다.
6. 클렌부테롤
사용방법 : 경구
권장 복용량 : 20-40mcg/일, 최대 120-140mcg/일
사용기간 : 2주 사용, 2주 휴면
설명 : 클렌부테롤은 지방 감소를 지원하고 근육량을 보존합니다. 복용량은 점차적으로 늘려야 합니다.
7. 아나바(옥산드롤론)
사용방법 : 경구
권장 복용량 : 남성: 20-50mg/일; 여성: 5-20mg/일
사용기간 : 6-8주
설명 : Anavar는 지방 감소를 지원하고 근육량을 보존합니다. 부작용이 약하기 때문에 여성에게도 적합합니다.
8. 프리모볼란(메테놀론)
사용 방법 : 경구 또는 주사
권장 복용량 : 경구: 50-100mg/일; 주사: 400-600mg/주
사용기간 : 8-12주
설명 : 프리모볼란은 지방 감소에 도움이 되고 근육량을 유지합니다. 경구 및 주사 형태로 제공됩니다.
9. 테스토스테론 프로피오네이트
사용방법 : 주사
추천 복용량 : 고용량으로 100-200mg/일
사용기간 : 8-12주
설명 : 테스토스테론 프로피오네이트는 단기 작용 테스토스테론 에스테르입니다. 부작용은 더 관리하기 쉬울 수 있으며, 일반적으로 매일 또는 이틀에 한 번씩 주사합니다.
사용 및 안전 팁:
복용량을 초과하지 마십시오 : 권장 복용량을 초과하지 않도록 하십시오. 과다 복용은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
PCT(주기 후 치료) : 스테로이드 주기 이후에 PCT를 시행하여 신체가 자연스러운 호르몬 균형을 되찾도록 돕습니다.
건강 모니터링 : 정기적으로 혈액 검사를 실시하여 건강을 모니터링합니다. 간 기능, 호르몬 수치 및 기타 건강 매개변수를 확인합니다.
초보자를 위한 간단한 스테로이드 사이클
주 | 스테로이드 | 복용량 | 사용 방법 |
1-8 | 테스토스테론 에난테이트 | 300mg/주 | 일주일에 한 번 주사하세요 |
1-4 | 디아나볼 | 20mg/일 | 매일 경구로 복용하세요 |
5-8 | 아나바 | 50mg/일 | 매일 경구로 복용하세요 |
PCT 1-4 | 클로미드 또는 놀바덱스 | 클로미드: 50-25mg/일; 놀바덱스: 40-20mg/일 | 클로미드: 1주차: 50mg/일, 2주차: 50mg/일, 3주차: 25mg/일, 4주차: 25mg/일; 놀바덱스: 1주차: 40mg/일, 2주차: 40mg/일, 3주차: 20mg/일, 4주차: 20mg/일 |
스테로이드 주기를 위한 영양 프로그램
일반 원칙:
높은 단백질 섭취 : 근육 성장을 위해 매일 단백질 섭취량을 높게 유지하세요.
복합 탄수화물 : 에너지를 공급하기 위해 복합 탄수화물을 섭취하세요.
건강한 지방 : 호르몬 생성을 돕기 위해 건강한 지방을 섭취하세요.
비타민과 미네랄 지원 : 면역 체계와 전반적인 건강을 위해 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하세요.
수분 섭취 : 신체에 수분을 유지하려면 매일 물 섭취량을 늘리세요.
일일 칼로리 필요량:
근육을 키우려면 : 일일 총 칼로리 섭취량을 10~20% 늘리세요.
주간 영양 계획
아침:
달걀 흰자 오믈렛 : 달걀 흰자 4-6개, 달걀 1-2개, 시금치, 버섯, 피망
오트밀 : 오트밀 1컵, 신선한 과일(바나나, 딸기), 호두나 아몬드 한 줌
단백질 쉐이크 : 유청단백질 1스쿱을 물 또는 우유에 섞어 마신다
오전 간식:
그릭 요거트 : 꿀과 과일을 곁들인 그릭 요거트 1그릇
단백질 바 : 저당 단백질 바
점심:
닭고기 가슴살 : 구운 것 또는 굽기, 150-200그램
현미 또는 퀴노아 : 1컵
야채 : 찐 브로콜리, 당근, 호박
오후 간식:
신선한 과일 : 사과, 배, 바나나
아몬드 또는 호두 : 한 줌
저녁:
붉은 고기 또는 생선 : 150-200그램 (연어, 참치, 소고기)
고구마 또는 현미 : 1컵
야채 : 구운 것 또는 찐 것
운동 전:
복합 탄수화물 : 통밀빵과 칠면조 또는 닭고기 샌드위치
단백질 쉐이크 : 유청단백질 1스쿱을 물 또는 우유에 섞어 마신다
운동 후:
빠르게 소화되는 단백질 : 유청단백질 1스쿱을 물에 섞어 섭취
복합 탄수화물 : 운동 후 식사와 함께 흰 쌀이나 흰 빵
잠자리에 들기 전:
카제인 단백질 : 카제인 단백질 1스쿱을 물 또는 우유에 섞어서 섭취
저지방 우유 또는 그릭 요거트 : 1그릇
추가 보충 자료:
종합 비타민제 : 매일 종합 비타민제 정제 1정
오메가-3 : 생선기름 캡슐, 하루 2-3그램
BCAA : 운동 중, 운동 후 5~10그램
영양 팁:
정기적인 식사 : 3~4시간마다 식사나 간식을 섭취하세요.
계획된 쇼핑 : 일주일 동안 필요한 식품을 미리 계획하고 그에 따라 쇼핑하세요.
식사 준비 : 시간을 절약하고 영양 일정을 유지하려면 일주일 분량의 식사를 미리 준비하세요.
알코올과 가공식품 피하기 : 알코올 섭취를 제한하고 가공식품, 설탕이 많이 들어간 음식은 피하세요.
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